A. 추위는 교감신경을 활성화시켜 혈관을 수축시키고 심박수를 올립니다. 혈관이 좁아지면 혈압이 상승하고, 심장은 더 큰 힘으로 혈액을 보내야 해 부담이 커집니다. 이 반응이 반복되면 협심증·심근경색 등 위험이 높아질 수 있습니다.
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📌 체감 영하 20도 한파…겨울 추위가 심혈관 건강에 미치는 영향
26일 체감 온도가 영하 20도까지 떨어지며 올 겨울 가장 추운 날씨가 이어지고 있습니다. 추위는 교감신경을 자극해 혈관 수축과 심박수 증가를 유발하고, 이는 심혈관계에 부담이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 기온이 낮아질수록 심혈관질환 위험이 커질 수 있어 겨울철 각별한 주의가 필요합니다.
✅ 중요한 3가지 핵심
1) 추위가 교감신경을 자극해 혈관·심장에 부담
요약 추운 환경에서는 체온을 유지하기 위해 교감신경이 활성화되며 혈관이 수축하고 심박수가 증가합니다. 이 과정에서 혈압이 오르기 쉬워 심장이 더 강하게 펌프질해야 합니다. 한파가 심할수록 이런 반응이 커져 심혈관계 부담이 누적될 수 있습니다. 특히 외부의 찬 공기에 노출될수록 반응이 더 강해질 수 있어 주의가 필요합니다.
Q.1 겨울에 혈압이 더 오르기 쉬운 이유는? 답변 보기
Q.2 한파 때 특히 조심해야 할 상황은? 답변 보기
A. 갑자기 찬 공기에 노출되거나, 무리한 야외 활동을 할 때 심장 부담이 급격히 커질 수 있습니다. 두꺼운 옷을 충분히 갖춰 입고, 외출 전 실내에서 몸을 데우는 습관이 도움이 됩니다. 흉통·호흡곤란·어지럼 같은 증상이 있으면 즉시 휴식 및 진료가 필요합니다.
2) 한파는 심혈관질환 위험과 ‘탈수·혈액 점도’까지 높일 수 있음
요약 겨울철 저온은 혈액순환을 둔화시키고 심장에 부담을 줄 수 있습니다. 추위에 노출되면 소변량이 늘어 체내 수분이 줄기 쉬운데, 이는 혈액 점도를 높여 순환을 더 어렵게 만듭니다. 결과적으로 심혈관질환 위험이 커질 수 있어, 겨울에도 수분 섭취를 소홀히 하지 않는 것이 중요합니다.
Q.1 겨울에도 수분 섭취가 중요한 이유는? 답변 보기
A. 추위로 혈관이 수축한 상태에서 수분이 부족해지면 혈액이 더 끈적해져(점도 증가) 순환 부담이 커질 수 있습니다. 따뜻한 물이나 허브티처럼 부담 없는 음료로도 충분히 보충할 수 있습니다. 특히 노년층이나 심혈관 질환 위험이 있는 경우 더 신경 쓰는 것이 좋습니다.
Q.2 한파 때 위험 신호(증상)는 어떤 것이 있나요? 답변 보기
A. 가슴 통증(쥐어짜는 느낌), 숨이 차거나 식은땀, 왼쪽 팔·턱 통증, 갑작스러운 어지럼·실신감은 위험 신호일 수 있습니다. 증상이 지속되면 자가 판단으로 버티지 말고 즉시 의료 도움을 받는 것이 안전합니다.
3) 겨울철 심혈관 건강 유지 습관 3가지
요약 겨울철에는 무리한 활동보다 ‘꾸준한 가벼운 운동’이 도움이 됩니다. 영양은 채소·과일과 불포화지방산 중심으로 균형 있게 챙기고, 염분 과다를 피하는 것이 좋습니다. 또 겨울에도 수분 섭취를 유지하면 혈액순환에 도움이 될 수 있습니다. 작은 습관이 한파 시즌의 심혈관 위험을 낮추는 방패가 됩니다.
Q.1 겨울철 운동은 어떻게 하는 게 안전할까요? 답변 보기
A. 실내 스트레칭, 가벼운 걷기처럼 무리가 적은 운동을 규칙적으로 하는 것이 좋습니다. 야외 운동은 기온이 높은 시간대를 선택하고, 준비운동을 충분히 한 뒤 시작하는 것이 안전합니다. 갑작스러운 고강도 운동은 피하고 ‘천천히 올리는 방식’이 좋습니다.
Q.2 겨울철 식단에서 꼭 신경 쓸 포인트는? 답변 보기
A. 비타민 C·항산화 성분이 풍부한 채소와 과일, 불포화지방산 식품을 챙기고, 염분과 인스턴트 식품 섭취는 줄이는 것이 혈압 관리에 도움이 됩니다. 따뜻한 국물은 좋지만 ‘짠 국물’은 혈압에 부담이 될 수 있어 간 조절이 중요합니다.
🧾 결론
핵심 결론 겨울 한파는 교감신경을 자극해 혈관 수축과 혈압 상승을 유발하고, 심혈관계에 부담을 줄 수 있습니다. 또한 추위 속 탈수와 혈액 점도 상승이 겹치면 위험이 더 커질 수 있습니다. 따라서 겨울철에는 무리한 야외 활동을 줄이고, 꾸준한 가벼운 운동·균형 잡힌 식단·수분 섭취를 유지하는 것이 중요합니다. 이상 증상이 느껴지면 빠르게 의료 상담을 받는 것이 안전합니다.
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